W okresie letnim wiele osób marzy o nabyciu pięknej, złocistej opalenizny. Nierozważne kąpiele słoneczne mogą jednak skutkować podrażnieniem, poparzeniem skóry, a także przegrzaniem organizmu. Jak się bezpiecznie opalać na słońcu? Co jest potrzebne do opalania, aby nie powodowało ono uszkodzenia skóry? Poznaj zasady bezpiecznego opalania, dzięki którym uzyskasz efekt pięknej opalenizny, a jednocześnie zadbasz o zdrowie skóry.
1. Jak zdrowo się opalać?
2. Ile można się bezpiecznie opalać?
3. Co jest potrzebne do opalania?
4. Czy w wodzie się opalamy?
5. Jak prawidłowo się opalać – dodatkowe wskazówki
Jak zdrowo się opalać?
Wraz z nadejściem gorących letnich dni, wiele osób zastanawia się, jak się bezpiecznie opalać. Rośnie bowiem świadomość w społeczeństwie dotycząca negatywnego wpływu promieniowania słonecznego na skórę. Bo mimo iż słońce wpływa korzystnie na nastrój i poziom motywacji, nie sposób pominąć jego ciemnej strony. Zbyt duża dawka promieniowania prowadzi do oparzeń słonecznych, przyspiesza proces starzenia się skóry i zwiększa ryzyko rozwoju nowotworu skóry. Regularne i nierozważne wystawianie skóry na słońce może skutkować spadkiem jej elastyczności i giętkości. Staje się ona cieńsza i mniej odporna na uszkodzenia.
Dobrze dobrane kosmetyki do opalania ograniczają negatywne konsekwencje ekspozycji ciała na słońce. Jak się mądrze opalać? Oto kilka wskazówek, które pomogą chronić skórę przed promieniowaniem słonecznym:
- Unikaj słońca w godzinach najbardziej intensywnego nasłonecznienia - między godziną 11 a 15 warto całkowicie zrezygnować z kąpieli słonecznych,
- Stopniowo przyzwyczajaj skórę do słońca - jeśli zależy nam na estetycznej opaleniźnie, warto stopniowo przyzwyczajać skórę, zaczynając od 15-20 minutowego opalania, a później w razie potrzeby wydłużając ten czas,
- Rób przerwy - zadbaj o regularne przerwy od słońca i ochładzanie organizmu. Nikomu nie służy kilkugodzinna ekspozycja na silne promieniowanie słoneczne,
- Zakrywaj pieprzyki i świeże blizny - jeśli zmiany te obecne są na odkrytych częściach ciała można zakryć je plastrem,
- Chroń głowę i oczy – podczas upałów pamiętaj o okularach przeciwsłonecznych i okryciu głowy. Jeśli jest możliwość, warto korzystać z szerokiego nakrycia, które chroni nie tylko głowę, ale również uszy i kark,
- Pamiętaj o nawadnianiu organizmu – podczas upałów dochodzi do intensywnego pocenia się, przez co wzrasta zapotrzebowanie na płyny. Wraz z potem tracimy nie tylko wodę, ale również elektrolity, które warto uzupełniać.
Ile można się bezpiecznie opalać?
Chcąc nabyć opaleniznę, ale jednocześnie ograniczyć negatywne skutki opalania, warto stopniowo przyzwyczajać skórę do słońca. Trudno jednak dokładnie wskazać, jaka powinna być długość czasu opalania. Standardowo, zaleca się rozpocząć od 15-20 minut dziennie. Jednak osoba z jasną karnacją powinna początkowo przebywać na słońcu krócej. Podobnie, jeśli skóra nie jest pokryta kosmetykiem z filtrem. Wówczas również ta ekspozycja powinna trwać krócej.
Nie ma więc jednoznacznej odpowiedzi na pytanie: ile można się bezpiecznie opalać. Warto podejść do tego tematu rozsądnie. Jeśli mamy wątpliwości, zawsze zdrowsza będzie krótsza ekspozycja na słońce. Na długość opalania wpływa też nasłonecznienie. Im jest ono większe, tym krócej powinniśmy przebywać na zewnątrz.
W jakich godzinach się opalać? Jeśli zależy nam na bezpiecznym korzystaniu ze słońca, można opalać się albo rano albo późniejszym popołudniem. Między godzinami 11 a 15 lepiej unikać przebywania na słońcu, jeśli nie ma takiej konieczności.
Co jest potrzebne do opalania?
Jak się mądrze opalać? Zdecydowanie warto pamiętać o aplikacji produktu z filtrem. Większość osób nie wie jednak jak prawidłowo korzystać z tych produktów, aby rzeczywiście zapewniały one oczekiwany poziom ochrony. O rodzajach i działaniu kremów z filtrem można przeczytać w artykule: Dlaczego używanie kremu z filtrem UV jest tak ważne? Przypomnijmy najważniejsze zasady:
- Dostosuj wysokość filtra do swojej karnacji i stopnia nasłonecznienia – u większości mieszkańców Polski dobrze sprawdzi się kosmetyk z SPF równym lub wyższym niż 30. U dzieci, osób z jasną karnacją, problemami dermatologicznymi lub skórą naczynkową, warto korzystać z kosmetyku z SPF 50.
- Nałóż kosmetyk ok. 15 minut przed wyjściem z domu.
- Aplikuj odpowiednio dużą ilość kosmetyku. Standardowo zaleca się stosować ok. 2 mg na każdy cm² skóry. Innym, choć mniej dokładnym sposobem określania ile kremu przeciwsłonecznego potrzebujemy, jest metoda dwóch palców. Zgodnie z nią, na ciało należy nałożyć przynajmniej taką ilość kosmetyku, która mieści się na dwóch palcach – środkowym i wskazującym.
- Ponawiaj aplikację kosmetyku co 2 godziny, a także po każdym intensywnym spoceniu się lub kąpieli w wodzie.
- Nie zapominaj o nałożeniu kremu na uszy, kark i nos.
Jak się bezpiecznie opalać na słońcu? Kosmetyk z filtrem UV powinien stanowić nieodłączny element wakacyjnej kosmetyczki. Pokrycie ciała kremem z filtrem nie oznacza, że w ogóle się nie opalimy. Proces ten na pewno będzie wolniejszy, a uzyskana opalenizna być może mniej intensywna, ale jednocześnie skóra nie będzie tak mocno przesuszona i uszkodzona. O tym, jak wybrać odpowiedni dla siebie produkt do opalania można przeczytać w artykule: Kremy, olejki, balsamy – jakie kosmetyki do opalania skutecznie chronią skórę przed promieniowaniem UV?
Omawiając zasady bezpiecznego opalania warto też zaznaczyć to, jak istotne jest prawidłowe przechowywanie kosmetyku z filtrem. Niezależnie od tego, czy zdecydujemy się na krem, balsam czy spray, powinniśmy przetrzymywać je w temperaturze nieprzekraczającej 25 stopni C. Tylko prawidłowe przechowywanie tych kosmetyków zapewni ich skuteczne działanie. Narażenie kremu z filtrem na działanie wysokiej temperatury może skutkować utratą jego właściwości. Choć nie będzie to widoczne gołym okiem, skóra może nie otrzymać wówczas oczekiwanego stopnia ochrony przed słońcem.
Czy w wodzie się opalamy?
Tak, przebywając w wodzie można się opalić, a co więcej, proces ten może zajść szybciej. Szybciej opalimy się też będąc w pobliżu zbiornika wodnego. Woda odbija bowiem promieniowanie słoneczne. Ma to dwie strony – z jednej możliwość szybszego uzyskania pożądanej opalenizny, a z drugiej wyższe ryzyko poparzenia słonecznego.
Mając w planach kąpiel wodną zaleca się nakładanie filtru wodoodpornego. Nie oznacza to jednak, że skutecznie chroni on skórę przed słońcem nawet przy kilkugodzinnym pobycie w wodzie lub że nie zmywa się ze skóry. Kosmetyk wodoodporny po prostu zapewnia nieco dłuższą ochroną przed słońcem. Jednak po zakończeniu kąpieli wodnej i osuszeniu skóry konieczna jest ponowna aplikacja kosmetyku.
Jak prawidłowo się opalać – dodatkowe wskazówki
W celu uzyskania szybszej opalenizny część osób korzysta z solarium. Rzeczywiście jest to dość skuteczny sposób uzyskania równomiernego pokrycia skóry opalenizną. Nie można jednak powiedzieć, że korzystanie z solarium jest bezpieczne dla skóry. Zdrowszą alternatywą jest korzystanie z samoopalaczy. Nie ma obecnie żadnych dowodów na szkodliwość substancji zawartych w samoopalaczach. Ich wadą jest konieczność bardzo dokładnego rozprowadzenia produktu na skórze. Jeśli kosmetyk nałożony jest nierównomiernie, na skórze widoczne będą nieestetyczne plamy i smugi.
Lekki efekt opalenizny można uzyskać też przy pomocy balsamów brązujących. W tym jednak przypadku na efekt zazwyczaj trzeba poczekać nieco dłużej. Jest on też łagodniejszy. Dodatkowo jednak, mniejsze jest ryzyko pojawienia się nierównomiernego odcienia skóry.
Jak się bezpiecznie opalać? Aby rozważnie korzystać ze słońca warto śledzić wartość indeksu UV. Obecnie coraz częściej pojawia się ona w aplikacjach dotyczących prognozy pogody. Część nowoczesnych zegarków również wyposażona jest w taką opcję. Znając wartość wskaźnika UV można bezpieczniej planować aktywności na zewnątrz i dostosowywać wysokość filtra.
Po kąpieli słonecznej pamiętajmy o odpowiedniej pielęgnacji skóry. Jeśli ją pominiemy, skóra co prawda może nabrać złocistej barwy, ale jednocześnie może być też przesuszona i szorstka. Warto więc ją nawilżyć i odżywić. W kosmetykach po opalaniu warto szukać takich substancji jak alantoina, pantenol, masło shea czy też kwas hialuronowy. Przykładowe produkty, których można użyć, to Pharmaceris S kojąco-regenerujący balsam po opalaniu i Ziaja Sopot Sun chłodzące mleczko po opalaniu z wapniem. Przynoszą one skórze szybkie uczucie ukojenia i ulgi. Łagodzą suchość skóry, przywracając jej miękkość i gładkość.
Jak się mądrze opalać? Aby nabyć pięknej opalenizny warto korzystać ze słońca stopniowo i rozważnie. Nie pomijajmy filtrów ochronnych. Na kąpiele słoneczne wybierajmy albo wczesną porę dnia, albo późniejsze popołudnie. Chrońmy głowę przed słońcem i nie zapominajmy o okularach przeciwsłonecznych. Pamiętajmy też o regularnym piciu wody oraz odpowiedniej pielęgnacji skóry. Nawilżenie jej od środka i z zewnątrz wpłynie korzystnie na jej piękny i zdrowy wygląd.
Bibliografia:
- Mead M.N. Benefits of sunlight: a bright spot for human health. Environ Health Perspect. 2008 Apr;116(4):A160-7. doi: 10.1289/ehp.116-a160. Erratum in: Environ Health Perspect. 2008 May;116(5):A197.
- Schulman J.M., Fisher D.E. Opalanie w solariach a rak skóry: zagrożenie dla zdrowia i możliwości działania. Dermatologia po Dyplomie 2009, tom 0, nr 1, 9-17.
- Ebisz M., Brokowska M. Szkodliwe oddziaływanie promieniowania ultrafioletowego na skórę człowieka. Hygeia Public Health 2015, 50 (3), 467-473.
