Droga do osiągnięcia wymarzonej sylwetki często jest związana z wieloma wyrzeczeniami, które prowadzą do zniechęcenia już na początku starań. Jedną z przyczyn jest zwiększone uczucie głodu pomiędzy posiłkami, a także nadmierny apetyt na słodycze. Na rynku farmaceutycznym pojawia się jednak coraz więcej preparatów, których celem jest wsparcie procesu odchudzania. Jednymi z nich są tabletki z chromem. Zaobserwowano, że niedobór chromu w diecie może powodować zwiększoną chęć na słodkie produkty, a w konsekwencji przyrost masy ciała. Czy chrom na odchudzanie to klucz do zrzucenia nadmiernych kilogramów?
1. Chrom - na co pomaga? Właściwości i działanie chromu
2. Chrom - w czym jest i jakie są objawy jego niedoboru?
3. Chrom na słodycze - jak zmniejsza apetyt na słodkie produkty?
4. Chrom w tabletkach - wskazania
5. Herbaty na odchudzanie z apteki - czy warto?
6. Inne preparaty na odchudzanie do picia
Chrom - na co pomaga? Właściwości i działanie chromu
Chrom w organizmie pełni wiele istotnych dla życia funkcji. Przede wszystkim znany jest ze swoich właściwości regulujących gospodarkę cukrową. Jest on bowiem składnikiem czynnika tolerancji glukozy - GTF.
GTF to związek chemiczny wytwarzany w wątrobie i uwalniany do krwi, gdy poziom glukozy lub insuliny w organizmie jest podwyższony. Dzięki niemu transport i przyswajanie glukozy przez komórki zachodzi w sposób szybszy i sprawniejszy. Suplementacja chromu pozwala więc na poprawę wrażliwości insulinowej, a także obniżenie stężenia glukozy w organizmie.
Poza tym chrom wpływa korzystnie na metabolizm tłuszczów. Będąc składnikiem wielu enzymów trawiennych, odpowiada za obniżenie poziomu LDL, potocznie nazywanego “złym cholesterolem”. Jednocześnie zwiększa ilość HDL, co jest istotne w ochronie organizmu przed miażdżycą czy chorobami serca.
Układ nerwowy to także jeden z obszarów, na który znacząco oddziałuje chrom. Na co ma wpływ i dlaczego jest istotny dla osób starszych? Uważa się, że chrom pomaga na poprawę kondycji osób z chorobami neurodegeneracyjnymi tj. choroba Parkinsona i choroba Alzheimera, u których często występują problemy z hormonami oraz kontrolą apetytu. Badania wykazały, że chrom może również działać przeciwdepresyjnie, poprzez podwyższenie poziomu serotoniny. Dzięki temu poprawia samopoczucie oraz może przyczyniać się do zwiększonej ilości energii w ciągu dnia.
Chrom - w czym jest i jakie są objawy jego niedoboru ?
Wiemy już, jak istotne jest działanie chromu dla organizmu. Odpowiedni poziom tego pierwiastka to nie tylko ochrona przed chorobami metabolicznymi, ale także dobre samopoczucie. Dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek jest niewielkie. Dla zdrowego, dorosłego człowieka wynosi zaledwie 50-200 ug/dobę.
Można więc założyć, że jesteśmy w stanie całkowicie pokryć tą ilość, bazując na pożywieniu. W większości przypadków zbilansowana i zróżnicowana dieta jest bowiem wystarczająca na pokrycie podanego zapotrzebowania. Chrom w diecie może być dostarczany z wielu wartościowych i smacznych źródeł. W jakich produktach spożywczych go szukać?
- sery żółte,
- sery pleśniowe,
- orzechy (zwłaszcza orzechy brazylijskie),
- pełnoziarniste produkty,
- owoce morza,
- kakao,
- drożdże,
- grzyby,
- szparagi,
- brokuły,
- owoce tj. jabłka, pomarańcze, banany,
- piwo.
Warto jednak zwrócić uwagę, z czym spożywamy wyżej wymienione produkty. Przyswajalność chromu jest większa w towarzystwie kwasu askorbinowego, a więc warto spożywać go wraz ze źródłem witaminy C np. papryką. Z kolei cynk oraz żelazo zakłócają wchłanianie chromu, co przyczynia się do zmniejszenia jego stężenia w organizmie.
Wiele osób ma jednak trudność ze skomponowaniem zdrowej i zdróżnicowanej diety, co może skutkować niedoborem chromu. Ponadto silny stres, okres karmienia piersią, intensywny wysiłek fizyczny i umysłowy, a także starszy wiek mogą sprzyjać nadmiernemu usuwaniu chromu z organizmu wraz z moczem. Wśród pierwszych alarmujących objawów, na które należy zwrócić uwagę wymienia się:
- zmęczenie i rozkojarzenie w ciągu dnia
- bóle głowy
- niepokój i drażliwość
- zwiększony apetyt na słodycze.
Nie powinniśmy lekceważyć tych sygnałów, gdyż niedobór chromu może prowadzić do poważniejszych konsekwencji zdrowotnych. Oprócz utrudnionego procesu odchudzania efektem długotrwałego braku chromu w organizmie może być zmniejszona wrażliwość tkanek na działanie insuliny, czyli insulinooporność. Ta natomiast w znacznym stopniu predysponuje do rozwoju cukrzycy typu II oraz chorób sercowo-naczyniowych.
Chrom na słodycze - jak zmniejsza apetyt na słodkie produkty?
W ostatnim czasie coraz więcej mówi się o korzystnym wpływie chromu na apetyt i odchudzanie. Teoria, jakoby chrom wpływał na utratę nadmiernych kilogramów została poparta jego działaniem na gospodarkę cukrową. Kiedy spada nam poziom glukozy we krwi, organizm domaga się szybkiego jej dostarczenia. W tym przypadku źródłem łatwo przyswajalnych węglowodanów często są słodycze. Chrom, występując w organizmie w odpowiedniej ilości, pozwala na poprawę wrażliwości insulinowej, a tym samym może zmniejszyć niepohamowany apetyt na słodkie produkty.
Czy suplementacja tego pierwiastka to więc recepta na redukcję masy ciała?</p>
Chrom pomaga na ustabilizowanie poziomu cukru we krwi, jednak sam w sobie nie zapewni nam utraty nadmiernych kilogramów. W tym celu konieczny jest odpowiedni poziom aktywności fizycznej oraz zbilansowana dieta, z uwzględnieniem deficytu kalorycznego. Odpowiedni poziom chromu w organizmie może natomiast skutecznie wspomóc ten proces.
Chrom w tabletkach - dla kogo wskazany?
Na rynku najczęściej możemy się spotkać z chromem w tabletkach, bądź kapsułkach. Znajdziemy go w dwóch postaciach: soli organicznej np. pikolinianu chromu - obecnie najczęściej występującej w suplementach diety lub soli nieorganicznej np. chlorek chromu. W tym przypadku lepiej zdecydować się na pikolinian chromu, ze względu na lepszą przyswajalność tej formy przez organizm.
Dla kogo wskazana jest suplementacja? Głównie zaleca się chrom na cukrzycę jako uzupełnienie diety, ze względu na jego opisywany wcześniej korzystny wpływ na metabolizm glukozy. Z tego samego względu tabletki na odchudzanie z chromem mogą być wskazane w PCOS (zespole policystycznych jajników), w którym kobiety często zmagają się z insulinoopornością. W obu przypadkach chrom może korzystnie wpłynąć na profil metaboliczny i gospodarkę węglowodanową.
Można także skutecznie zastosować chrom w odchudzaniu, jeśli połączymy jego suplementację ze zdrową dietą oraz aktywnością fizyczną. Obecnie na rynku popularność zyskuje błonnik z ananasem i chromem, który został stworzony właśnie w celu wsparcia procesu redukcji masy ciała. Błonnik w proszku na odchudzanie ma zapewnić uczucie sytości, a chrom wesprzeć metabolizm glukozy. Jednak zanim zdecydujemy się tabletki na odchudzanie z apteki z chromem, bądź na błonnik z chromem, powinniśmy skonsultować to z lekarzem. Zarówno niedobór jak i nadmiar tego pierwiastka w organizmie może być bowiem niekorzystny dla naszego zdrowia.
Herbaty na odchudzanie z apteki - czy warto?
Wiele osób rozpoczynających swoją drogę do szczuplejszej sylwetki, decyduje się także na herbaty na odchudzanie do picia. Są one łatwo dostępne, a także charakteryzują się niską ceną, co dodatkowo przekonuje pacjentów do ich zakupu. Herbaty, określane wskazaniem “na odchudzanie”, ze względu na skład i działanie na organizm można podzielić na trzy główne grupy.
Herbaty przyspieszające metabolizm i pobudzające trawienie
W tej kategorii, dużą popularnością, jak i skutecznością cieszy się herbata zielona. Założenie, jakoby zielony napar wspierał proces odchudzania wynika z wysokiej w niej zawartości kofeiny oraz związków z grupy polifenoli - katechin. Skuteczność działania zielonej herbaty na przyspieszenie przemiany materii zostało jednak potwierdzone badaniami. Na ich podstawie stwierdzono, że katechiny występujące w zielonej herbacie, w połączeniu z kofeiną, mogą pozytywnie wpływać na proces utraty wagi. Podobnym działaniem charakteryzuje się także herbata czerwona, która dodatkowo stymuluje procesy trawienne, w tym spalanie i wchłanianie tłuszczu.
Korzystny wpływ na utrzymanie pożądanej masy ciała mogą mieć również herbaty usprawniające procesy trawienne. Są to napary głównie na bazie następujących ziół:
- rumianek
- mięta pieprzowa
- koper włoski
- melisa.
Ich stosowanie pozwala zapobiec wzdęciom i zaparciom, przyczyniając się tym samym do utrzymania smukłej sylwetki.
Herbaty oczyszczające
Głównym wskazaniem do stosowania herbat o działaniu oczyszczającym jest pomoc w leczeniu przewlekłych lub ostrych zaparć. Coraz częściej jednak są one wykorzystywane przez kobiety jako magiczny środek na utratę nadmiernych kilogramów. Są to ziołowe napary, głównie na bazie senesu, przyspieszające perystaltykę jelit oraz usuwające z organizmu nadmiar wody oraz toksyn. Efektem może być wrażenie smuklejszej figury, a nawet ubycie kilku kilogramów. Wynika to jednak wyłącznie z utraty dużej ilości wody, co błędnie może być postrzegane jako postęp w procesie redukcji masy ciała.
Herbaty zmniejszające apetyt
Dostępne są także zioła, które podobnie jak tabletki z chromem, wpływają na hamowanie apetytu. Wśród nich wyróżnia się herbaty na odchudzanie do picia na bazie morwy białej. Morwa biała, dzięki wysokiej zawartości związków o działaniu hipoglikemizującym, stabilizuje poziom cukru we krwi, wpływając na zmniejszony apetyt na słodkie produkty.
Preparaty wspomagające odchudzanie znaleźć można w kategorii - Odchudzanie i oczyszczanie organizmu>>
Inne preparaty na odchudzanie do picia
Niektóre z dostępnych na rynku preparatów nie tylko wspomagają utratę nadmiernych kilogramów, ale także działają prozdrowotnie. Jednym z nich jest sok z aloesu. Miąższ aloesowy to bogactwo witamin, a także mikro - i makroelementów. Ułatwia trawienie pokarmu, działa przeciwzapalnie i przeciwdrobnoustrojowo, a także przyczynia się do łagodzenia zaparć. W ostatnich latach dostrzeżono także wpływ aloesu na proces utraty wagi.
Aloes do picia na odchudzanie charakteryzuje się wysoką zawartością wapnia, dzięki czemu ogranicza syntezę kwasów tłuszczowych oraz zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę. Ponadto zawiera chrom, który współdziałając z insuliną, obniża poziom cukru we krwi. Warto więc rozważyć dodatek soku aloesowego do diety, gdy problemem w utracie kilogramów jest nadmierny apetyt na słodycze.
Należy jednak zawsze pamiętać, że podstawą procesu odchudzania powinna być odpowiednio zbilansowana dieta. Warto zadbać o właściwą podaż białka, które zapewni dłuższą sytość po posiłku, a także wpłynie na lepszą kondycję oraz pracę mięśni. W przypadku osób na diecie wegańskiej pomocne w zapewnieniu odpowiedniej jego ilości może być powszechnie dostępne białko w proszku. Na odchudzanie istotny wpływ ma także aktywność fizyczna. To ona w głównej mierze ułatwia utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego w ciągu dnia, który jest kluczowy w kontekście utraty nadmiernej masy ciała.
Jak wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej i ograniczyć apetyt, żeby pozbyć się zbędnych kilogramów? Przeczytaj artykuł: Zrzucamy zbędne kilogramy po zimie! Jakie suplementy diety mogą w tym pomóc?
Bibliografia:
- Piotrowska A. i inni; Biologiczne znaczenie chromu III dla organizmu człowieka; Medycyna Pracy 2018;69(2):211–223.
- Wilcox G; Insulin and Insulin Resistance; Clin Biochem Rev. 2005 May; 26(2): 19–39.
- Kasprzak-Drozd K. i inni; Morwa biała (Morus alba L.) i jej możliwości wykorzystania w prewencji oraz leczeniu chorób; Nauka, badania i doniesienia naukowe : nauki przyrodnicze i medyczne. Część 2 2019 ISBN 9788395388224; s.172-181.
- Jurgens TN and others; Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults; Cochrane Database Syst Rev. 2012 Dec; 2012(12): CD008650; DOI: 10.1002/14651858.CD008650.pub2.
- Cieślik E., Turcza K.; Właściwości prozdrowotne aloesu zwyczajnego Aloe vera (L.) Webb. (Aloe barbadensis Mill.); Postępy Fitoterapii 2015; (16)2: 117-124.
