Właściwa flora jelitowa zabezpiecza nas przed wnikaniem patogenów chorobotwórczych do organizmu. Jej zachwianie może zwiększać predyspozycje do nawracających infekcji. Aby wzmocnić tę naturalna barierę ochronną warto sięgać po probiotyki. Jakie szczepy są nam potrzebne i jakie inne minerały i witaminy na odporność warto stosować? Jak zwiększyć odporność za pomocą dedykowanych suplementów diety?
1. Probiotyki na odporność jak działają?
2. Suplementy na odporność – jakie probiotyki wybrać?
3. Wzmocnienie układu immunologicznego – minerały i witaminy na odporność
Probiotyki na odporność jak działają?
Flora bakteryjna znajdująca się w jelitach jest najliczniejsza i najbardziej zróżnicowana. Jej właściwy skład ogranicza namnażanie się drobnoustrojów chorobotwórczych oraz stymuluje komórki układu immunologicznego. Istnieje kilka mechanizmów na skutek których probiotyki wpływają na układ odpornościowy, m.in.
- Konkurują z patogenami chorobotwórczymi, nie dopuszczając do ich namnażania i działania. Jak również wytwarzają wiele mechanizmów pozwalających niszczyć złe bakterie (zmiana pH, produkcja substancji pozwalających na eliminację patogenów, konkurencja o składniki odżywcze).
- Działają immunomodulacyjnie - indukują i kontrolują odpowiedź komórek układu odpornościowego na patogeny, antygeny środowiskowe oraz hamują reakcje autoagresywne oraz alergiczne.
- Pobudzają naturalne mechanizmy odpornościowe organizmu – aktywują i zwiększają liczebność komórek Naturall Killer, które są odpowiedzialne za eliminowanie komórek nowotworowych oraz tych zakażonych wirusem lub bakterią, aktywują wytwarzanie cytokin prozapalnych oraz zwiększają aktywność enzymatyczną i fagocytarną (żerną) granulocytów i makrofagów.
- Działają antyoksydacyjnie i zmiatają wolne rodniki.
- Ułatwiają wchłanianie wielu składników odżywczych wspomagających odporność, w tym witamin i minerałów.
Suplementy na odporność – jakie probiotyki wybrać?
Wzmocnienie odporności poprzez zastosowanie właściwych szczepów probiotycznych jest jak najbardziej możliwe. Ważne aby wybrany preparat był odpowiednio dobrany. Chodzi tutaj o rodzaj szczepów probiotycznych dostosowanych do wieku oraz kondycji zdrowotnej pacjenta. Najlepiej, aby dany probiotyk:
- był wyczerpująco scharakteryzowany,
- miał określoną przynależność taksonomiczną określoną przez rodzaj, gatunek i oznaczenie literowo – liczbowe, np. Lactobacillus rhamnosus HN001
- zawierał dokładne wskazania do stosowania wraz z badaniami potwierdzającymi jego prozdrowotne działanie oraz profil,
- miał określoną liczbę żywych kolonii mikroorganizmów w jednostkach CFU (15-20 miliardów).
Tabletki na odporność powinny zawierać m.in. takie szczepy probiotyczne jak: Lactobacillus rhamnosus GG (szczepy HN001, DR20TM), Lactobacillus acidophilus (szczepy LC1, La1, HN017), Lactobacillus casei (szczep DN 114 001), Streptococcus salivarius K12, Bifidobacterium lactis (szczep HN0019), Bifidobacterium bifidum (Bb12). Mają one udowodnione dobroczynne działanie na układ odpornościowy. Dla przykładu Lactobacillus rhamnosus GG zmniejsza ryzyko infekcji w obrębie górnego odcinka dróg oddechowych. Probiotyki nie powinny być stosowane w sposób ciągły. Chociaż duże znaczenie mają tutaj zalecenia producenta, rodzaj szczepu oraz wskazania do leczenia bądź suplementacji. Najlepiej preparaty na wzmocnienie organizmu ze szczepem probiotycznym przyjmować na pół godziny przed posiłkiem popijając go wodą.
Odporność organizmu można również wspierać stosują naturalne probiotyki. W codziennej diecie nie powinno zabraknąć takich produktów jak kiszonki, jogurty, kefir, zsiadłe mleko czy też niepasteryzowane sery.
Wzmocnienie układu immunologicznego – minerały i witaminy na odporność
Zastanawiając się jak wzmocnić odporność, to co nasuwa się na myśl w pierwszej kolejności to stosowanie witaminy D i C. Są to składniki bardzo mocno kojarzone z układem immunologicznym.
Nic dziwnego witamina D działa mocno immunomodulująco dzięki czemu:
- obniża ilość cytokin prozapalnych, jednocześnie zwiększając ilość tych przeciwzapalnych,
- chroni przed przewlekłymi stanami zapalnymi i chorobami autoimmunologicznymi,
- ogranicza rozwój bakterii i wirusów,
- zmniejsza ryzyko zachorowalności na nieżyty górnych dróg oddechowych, w tym grypę.
Ze względu na mniejsze nasłonecznienie w okresie jesienno – zimowym leki na odporność z witaminą D bądź suplementy diety powinny być stosowane szczególnie wtedy. Niedobór witaminy D ma negatywny wpływ nie tylko na układ odpornościowy, ale przede wszystkim na układ kostny. Witamina D dla dorosłych powinna być stosowana codziennie w dawce 2000 IU, dzieci i młodzież do 18. roku życia powinni przyjmować 1000 IU witaminy D, natomiast niemowlęta od 400 – 600 IU.
Witamina C natomiast pobudza limfocyty do aktywności i migracji w miejsce reakcji zapalnej oraz wpływa na wytwarzanie niektórych przeciwciał. Jest również bardzo silnym antyoksydantem.
Wśród składników na wzmocnienie odporności nie może zabraknąć cynku. Jest to bardzo ważny minerał, który bezpośrednio ogranicza przyłączanie się wirusów do błony śluzowej nosa, łagodząc i skracając tym samym infekcje wywołane przez rhinowirusy. Ponadto cynk przyspiesza dojrzewanie limfocytów T biorących udział w odpowiedzi immunologicznej oraz zwiększa aktywność makrofagów, neutrofili oraz komórek Naturall Killer.
Zatem jak poprawić odporność? Można sięgnąć po preparat złożony zwierający w swoim składzie zarówno probiotyki na odporność jak i cynk i witaminy na odporność (C i D) – AUROimmuno.
Bibliografia:
- Michałkiewicz , i inni; Immunomodulujący wpływ probiotyków na reakcje odpornościowe; Standardy Medyczne 2003; 9: 10.
- Zdrojewicz Z i inni; Wpływ witaminy D na organizm człowieka; Medycyna Rodzinna 2/2015, s. 61-66.
