Suplementy diety dla sportowców – dlaczego są tak ważne?
Dieta podczas okresu zwiększonej aktywności fizycznej jest najważniejszym elementem pozwalającym zachować odpowiednie odżywienie organizmu oraz osiągnąć cel treningowy. Nie wszystkie składniki da się jednak dostarczyć z pożywieniem w odpowiedniej ilości. Zapotrzebowanie organizmu zarówno energetyczne jak i na składniki odżywcze znacznie wzrasta podczas regularnej zwiększonej aktywności. Stąd tak ważne są witaminy dla sportowców, ale również składniki mineralne czy specjalistyczne odżywki. Nawet zakładając redukcję masy ciała bez odpowiedniej ilości składników odżywczych i energetycznych szybko stracimy zapał do ćwiczeń, a efekty redukcyjne wcale nie będą widoczne, a nawet jeśli już to bardzo krótkotrwale.
Witaminy na siłownie, najlepsze suplementy
Osoby ćwiczące na siłowni to szczególna grupa, która potrzebuje większej ilości składników odżywczych, aby budować swoją masę mięśniową. Preparaty dla sportowców ćwiczących w taki sposób to przede wszystkim odżywki białkowe, które stanowią materiał budulcowy dla włókien mięśniowych. Na późniejszym etapie treningu można wprowadzić do diety kreatynę. Nie należy się obawiać tych dwóch składników, ponieważ bez nich nawet z odpowiednią dietą i techniką ćwiczeniową nie uzyska się określonego celu na siłowni. Są one uznane za bezpieczne suplementy i od lat są stosowane przez osoby ćwiczące na siłowni.
Suplementy czy witaminy dla sportowców to jedno, ale po każdym treningu na siłowni bardzo ważna jest również odpowiednia regeneracja. Oczywiście pomogą w tym takie zabiegi jak masaż, sauna, kąpiel w ciepłej wodzie, ale potrzeba jest również suplementacja. W tym celu można stosować aminokwasy rozgałęzione takie jak: L-Leucyna, L-Izoleucyna, L-Walina. Pozwolą one na odbudowę i regenerację tkanki mięśniowej po wysiłku fizycznym.
Witaminy – sport to zdrowie
W diecie sportowca brakuje też zazwyczaj witamin i minerałów. Ze względu na wysokie zapotrzebowanie organizmu i niewystarczającą podaż w diecie bardzo ważne jest ich uzupełnianie. Szczególnie w okresie zimowym, kiedy stosunkowo mało spożywa się świeżych warzyw i owoców. Chodzi głównie o takie składniki jak:
• Magnez,
• Sód,
• Wapń,
• Żelazo,
• Witaminę D,
• Witaminy z grupy B,
• Witaminy A i E.
Zazwyczaj kompleksy witaminowe w stylu – witaminy dla kobiet czy witaminy dla mężczyzn zawierają odpowiednią ilość tego typu składników.
Dla zapewnienia właściwej pracy mięśni i nie tylko należy pamiętać o nawodnieniu i uzupełnieniu elektrolitów. Niestety sama woda to za mało, więc warto pomyśleć o elektrolitach (chlorki, jony potasu, magnezu, wapnia, itd.) i napojach izotonicznych. Zapewniają one dużo lepsze nawodnienie.
